在身体允许的情况下，如今越来越多孕妈妈都有了孕期运动的意识 ——既想缓解腰酸背痛，又想控制体重、为顺产储备体力。但 “怎么动才安全？”“哪些动作适合自己？”“会不会伤到宝宝？” 这些疑问始终存在。
近日
苏州市妇幼保健院
率先开出全市公立医院
首个孕期WAFF运动门诊
为孕妈妈提供医疗级
专业运动指导
让孕期运动更安全、更安心
“缓慢匀速吸气，感受全身的放松；呼气，把气放空，感受盆底的自然抬起……”日前，记者走进苏州市妇幼保健院的WAFF运动康复室时，一位孕妈妈正坐在圆形充气垫上，随着康复治疗师邹雅静的口令调整呼吸节奏，配合轻柔的肢体动作。
展开剩余70%这位女士告诉记者，这是她第一次在专业指导下体验孕期运动。“我之前也会自己在家跟着视频跳操，但有些动作做起来不太舒服，就不敢继续了。”经过邹雅静的初步评估和呼吸指导，她找到了更为适合自己的运动节奏。
作为苏州市妇幼保健院妇女保健科康复治疗师、WAFF孕产运动康复师的邹雅静介绍，WAFF的中文全称为“失重-抗重力-功能性-健身”，目前广泛运用于孕产盆腹力学康复运动中，其核心在于安全性与功能性。
这项运动借助大、中、小三种尺寸的充气气垫，利用气流的不稳定性加强身体自我感知、唤醒本体感觉，再搭配科学的呼吸模式，温和激活核心肌群，增强盆底肌的感知与控制能力，为后续分娩和产后恢复打下基础。
孕期常见的腰酸背痛、骨盆疼痛、下肢水肿、便秘，甚至产后可能面临的盆底肌松弛、漏尿、腹直肌分离等问题，都能通过WAFF运动提前干预。比如让孕妈妈仰卧在中号WAFF上做简易的臀桥训练，能激活盆底肌、增加产道弹性；仰卧屈膝，将小球垫在骨盆下方，通过时钟运动，改善重心偏移带来的不适；V字拉伸动作则能放松孕期过度紧张的内收肌。
“运动时释放的内啡肽还能缓解孕期焦虑，改善睡眠质量。” 邹雅静补充，WAFF还能帮助控制体重、改善血糖代谢，并通过呼吸与放松训练，提升身体在分娩中的应对能力，为产后恢复打下基础。
作为苏州市公立医院首家WAFF孕产运动中心，同时也是苏州首家WAFF临床培训中心，该门诊的核心优势在于“医疗级保障”。所有在该门诊就诊的孕妈妈，都会先经过医生全面评估，排除禁忌症后再制定运动方案。
邹雅静强调，门诊会严格筛查不适合运动的情况，包括多胎妊娠、前置胎盘、胎膜早破、宫颈机能不全、先兆早产史、严重的胎儿宫内生长受限以及妊娠合并心脏病、高血压、子痫前期、重症呼吸障碍等疾病，确保每位孕妈妈都在安全范围内进行锻炼。
据了解，孕期WAFF课程采用小班化教学，康复治疗师会根据孕妈妈的孕周、身体状况、孕前运动习惯等灵活调整动作难度。“无论之前有没有运动习惯，在这里都能找到适合自己的节奏。”
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